TRENING Z BRZUSZKIEM
Aktywność to twój sprzymierzeniec, o ile nie przeholujesz z nadmiernym wysiłkiem. Pływaj, tańcz, spaceruj. Możesz też opracować swój własny domowy trening. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, czy dane ćwiczenie nie jest zbyt ryzykowne w ciąży, porozmawiaj o tym z lekarzem. Albo skorzystaj z naszych podpowiedzi – łagodnych ćwiczeń, które wzmocnią ciało, poprawią krążenie i pogłębią oddech:
1. Połóż się na plecach. Jedną nogę wyprostuj, drugą zegnij i bardzo powoli przyciągnij do klatki piersiowej. Wytrzymaj chwilę w takiej pozycji, rozluźnij się. Wykonaj to samo ćwiczenie, zmieniając nogę. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
2.Uklęknij i podeprzyj się na rękach. Zrób tzw. koci grzbiet (unieś plecy i wciągnij mięśnie brzucha). Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Opuść plecy. Odpocznij chwilę. Powtórz ćwiczenie 5–10 razy.
3. Stań w małym rozkroku i lekko ugnij nogi w kolanach. Oprzyj ręce na biodrach i wykonuj powolne krążenia biodrami – po 5 razy w każdą stronę. Możesz powtórzyć serię.
TO WAŻNE!
Nie zatrzymuj oddechu w trakcie napinania mięśni. Powinnaś cały czas oddychać głęboko, wolno i miarowo. Jeśli tak nie jest, przerwij trening i zacznij ćwiczyć dopiero, kiedy oddech wróci do normy.
TO CIEKAWE!
Ruch wpływa pozytywnie nie tylko na twoje ciało, ale i na samopoczucie. Podczas wysiłku organizm wytwarza bowiem endorfiny, czyli hormony szczęścia.
DIETA DLA DWOJGA
To co jesz, trafia też do organizmu rozwijającego sie w twoim brzuchu maluszka. Postaraj się więc tak skomponować swój jadłospis, by dziecko dostawało różnorodne zdrowe produkty. W twojej diecie nie powinno zabraknąć produktów bogatych w białko (m.in. przetwory mleczne drób, cielęcina, jaja, ryby morskie), owoców i warzyw. Staraj się ograniczać jedzenie dań ciężkostrawnych (mogą wywołać wzdęcia, zaparcia i zgagę) oraz mocno posolonych (sól sprzyja zatrzymaniu wody w organizmie, co powoduje m.in. powstawanie obrzęków). Unikaj też surowego mięsa (mogą znajdować się w nich chorobotwórcze bakterie i pasożyty) oraz napojów zawierających kofeinę i teinę (przenikają przez łożysko do dziecka). Jeśli jesteś aktywna w czasie ciąży, istnieje duże prawdopodobieństwo, że poród będzie lżejszy.
PIELĘGNACYJNE ABC
Alabastrowa cera. U wielu mam, które przed zajściem w ciążę narzekały na cerę ze skłonnościami do powstania wyprysków, skóra może się poprawić. Niestety, u niektórych kobiet kondycja skóry się pogarsza (np. staje się szorstka). Ważne jest stosowanie kosmetyków dopasowanych do rodzaju cery, a w razie nasilonych problemów (tj. trądzik), zasięgnięcie porady dermatologa.
Biust i brzuch. Jako że „rosną”, skóra się rozciąga. Kiedy włókna kolagenu oraz elastyny nie wytrzymują, powstają rozstępy. Zapobiegniesz temu, używając kosmetyków przeciwko rozstępom.
Całe ciało. Do codziennej pielęgnacji używaj nawilżającego balsamu. Jego aplikację połącz z masażem, który poprawi kondycję skóry i pobudzi krążenie. Najlepszy będzie kosmetyk o lekkiej konsystencji, która łatwo rozprowadza się i szybko wchłania.
Źródło: Rodzice 5/ 2007
Autor: dr Krystyna Cygan, ginekolog położnik z Instytutu Matki i Dziecka
Dodaj artykuł do…