Stopniowo przybierasz na wadze, zmieniają się proporcje sylwetki, coraz trudniej zatem ci się poruszać. Tymczasem brak ruchu spowalnia krążenie, więc czujesz się jeszcze cięższa, a na nogach często pojawiają się żylaki. Stopa jest znacznie szersza, a kostki – opuchnięte. Przestajesz się mieścić w ulubione buty. Jakby tego było mało, wieczorny odpoczynek przerywają bolesne skurcze łydek. Jeśli dodatkowo praca wymaga długiego stania lub siedzenia za biurkiem, dolegliwości tylko się potęgują. Najwyższy czas sobie pomóc!
Tylko nie żylaki
W czasie ciąży przybywa ci ok. 2 litrów krwi. Twój układ krwionośny jest więc znacznie bardziej obciążony niż przed poczęciem dziecka. Poza tym powiększająca się z miesiąca na miesiąc macica coraz mocniej naciska na narządy wewnętrzne, utrudnia krążenie krwi i powoduje jej zastoje. A ponieważ w tym okresie ścianki żył są mniej elastyczne, łatwiej o powstanie żylaków na nogach.
Sposoby zapobiegania
Noś rajstopy lub kolanówki antyżylakowe – uciskają nogi, zapobiegając zastojom krwi w żyłach. Jak najwięcej się ruszaj. Zapisz się na gimnastykę dla przyszłych mam. Codziennie spaceruj przynajmniej pół godziny. Wskazane jest również pływanie. Odpoczywaj z uniesionymi nogami (leżąc, podłóż pod nie poduszkę; gdy siedzisz, ułóż je na stołku lub krześle). Jeśli musisz dłuższy czas stać albo siedzieć, co ok. pół godziny zrób sobie przerwę, żeby przejść chociaż kilka kroków. W ciągu dnia wykonuj proste ćwiczenia. Zdejmij buty i kręć stopami kółka. 10 w prawo, a potem 10 w lewą stronę. Na przemian prostuj palce i stopę. Następnie zadzieraj palce i maksymalnie wyginaj stopę. Postaw palce na podłodze, pięty podnieś wysoko (jakbyś chodziła na obcasach). Potem odwrotnie: pięty dotykają podłogi, a palce zadrzyj i unieś jak najwyżej. Nie martw się, jeśli mimo twoich starań żylaki jednak się pojawią. Większość z nich po ciąży się zmniejsza. A odpowiednie leczenie zlecone przez lekarza flebologa pomoże się ich pozbyć.
Bolesny skurcz
W drugim i trzecim trymestrze ciąży dość często dochodzi do spadku poziomu magnezu i potasu w organizmie. W rezultacie bardzo wielu kobietom zdarzają się wieczorne lub nocne skurcze łydek.
Sposoby zapobiegania
O bolesnych skurczach poinformuj koniecznie ginekologa prowadzącego twoją ciążę. Jeśli zdarzają się często i są wyjątkowo dokuczliwe, może zalecić przyjmowanie jakiegoś preparatu z potasem i magnezem. Jednocześnie zadbaj, by w twojej diecie nie zabrakło pomidorów, bananów, orzechów, ziemniaków w mundurkach oraz odrobiny gorzkiej czekolady. Takie menu powinno pomóc. Jeśli nagle złapie cię skurcz, wyprostuj nogę w kolanie, zadrzyj palce stopy i przyciągaj je mocno do siebie. Delikatnie rozmasuj łydkę. Stań na chwilę bosą stopą na zimnej podłodze.
Ciężkie jak ołów
Zmiany poziomu hormonów oraz zaburzony przepływ krwi w czasie ciąży, powodują, że w tkankach gromadzi się woda. Stąd ból, uczucie ciężkości oraz obrzęki nóg.
Sposoby zapobiegania
Noś buty na płaskim lub niewysokim, 2–3-centymetrowym obcasie. Jeśli spuchnięte stopy nie mieszczą się w butach, które nosiłaś do tej pory, na czas ciąży kup obuwie o numer większe – najlepiej niezbyt zabudowane, żeby nie uciskało spuchniętych nóg.
Rób łydkom naprzemienny prysznic. Polewaj je raz chłodną, raz ciepłą wodą. W ten sposób pogimnastykujesz naczynia krwionośne i zmniejszysz obrzęk. Po kąpieli stopy i łydki masuj kremem lub żelem zmniejszającym uczucie ciężkich nóg, z wyciągiem z owoców kasztanowca, np. Venoruton, Venescin, Hirudoid, Reparil. Pomóc mogą też inne chłodzące maści i żele, takie jak: Lioton 1000, Tantum, Mobilat. Spaceruj, gimnastykuj się, pływaj. Jeśli to możliwe, chodź na basen co 2 lub 3 dni. Ćwiczenia zapobiegają gromadzeniu się w tkankach nadmiaru płynów. Mięśnie wprawione w ruch działają jak pompa – wypychają krew i limfę w górę. W rezultacie nogi nie puchną.
Depilacja (nie)dozwolona
Nie powinnaś korzystać z depilacji laserowej. Do usuwania włosów możesz używać kremu, pianki, wosku. Działają one tylko na wierzchnią warstwę naskórka, nie ma więc obawy, że przenikną do krwi i źle wpłyną na dziecko. Dermatolodzy ostrzegają jednak, że kosmetyki te, jak każda substancja chemiczna, mogą podrażnić skórę. Wtedy leczenie mogłoby wymagać podania lekarstw. A tych, jak wiadomo, w ciąży lepiej unikać. Dlatego bezpieczniej jest golić nogi maszynką.
Dodaj artykuł do…